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Bien-ĂȘtre

Le sommeil, comment ca marche ?

Le 17 juillet 2020
Sommeil MĂ©latonine

Le sommeil est vital pour l’organisme. Il va influencer notre comportement et notre bien-ĂȘtre pour la journĂ©e. Celui-ci est composĂ© de diffĂ©rents cycles qui jouent des rĂŽles importants sur notre santĂ© et notre dĂ©veloppement en gĂ©nĂ©ral. Les causes d’un mauvais sommeil sont nombreuses et peuvent provenir de facteurs internes comme externes. Votre hygiĂšne alimentaire peut cependant vous permettre d’amĂ©liorer la qualitĂ© de vos nuits.

 

Chaque cycle est composĂ© du sommeil lent et du sommeil paradoxal. Nous connaissons en moyenne entre 4 et 6 cycles d’environ 90 minutes chacun par nuit. Le sommeil lent lĂ©ger reprĂ©sente la phase d’endormissement. Le corps se relĂąche et la respiration se calme. C’est cette phase qu’il faut optimiser et rĂ©guler. Le sommeil lent profond est rĂ©cupĂ©rateur. Pendant que l’activitĂ© cĂ©rĂ©brale est au repos, le corps recharge ses batteries en sucre. Le sommeil paradoxal est le moment oĂč nous rĂȘvons le plus. C’est durant celui-ci que notre cerveau va travailler et se dĂ©velopper.

 

Les consĂ©quences d’un manque ou d’un mauvais sommeil sont nombreuses et vont varier Ă  long et court terme. Le poids, les risques cardiovasculaires, les sens, la fatigue, l’humeur, la mĂ©moire, le risque de dĂ©pression ou encore l’hypertension artĂ©rielle sont des problĂ©matiques qui peuvent ĂȘtre influencĂ©es par le sommeil. La rĂ©gularitĂ©, l’alimentation, le cafĂ©, l’alcool et l’activitĂ© physique vont cependant vous permettre d’optimiser vos chances de bien dormir.

L'hormone du sommeil

La MĂ©latonine est l’hormone du sommeil. Elle est produite par le cerveau au moment oĂč la lumiĂšre diminue. Ainsi, elle atteint un pic de production et libĂ©ration en milieu de nuit. Cette hormone est impliquĂ©e dans le bon fonctionnement de l’horloge biologique. Son augmentation participe Ă  l’endormissement et sa diminution en fin de nuit participe Ă  l’éveil.

 

La MĂ©latonine joue Ă©galement un rĂŽle trĂšs important sur les fonctions reproductives, le systĂšme cardiovasculaire, gastro-intestinal, et immunologique.

Qu'est ce que l'insomnie

C’est un manque subjectif de sommeil dans sa durĂ©e et/ou sa qualitĂ© pendant un pĂ©riode de plus de 3 semaines, induisant fatigue, difficultĂ© de concentration et irritabilitĂ©.

 

Le sommeil est un phénomÚne naturel. Chacun possÚde ses propres besoins. Cependant de maniÚre générale :

  • Le nouveau-nĂ© et l’enfant nĂ©cessitent entre 15-18 heures par jour
  • Les prĂ©-adolescents et adolescents 10h par jour
  • Un adulte ne dormira qu’entre 7-8 heures par jour

En vieillissant, la qualité du sommeil diminue ce qui induit un changement de rythme et des réveils nocturnes.

 

Selon santĂ© publique France, entre 15 et 20% de la population française souffrirait de trouble du sommeil. Outre les aspects, tels que l’ñge, ou le sexe, l’environnement joue un rĂŽle prĂ©dominant dans l’apparition des premiers signes d’insomnies. Il est donc important de respecter des rĂšgles d’hygiĂšne de vie afin d’amĂ©liorer son sommeil.

Quelques astuces simple pour mieux dormir

  • Respecter le rythme et la durĂ©e de votre sommeil
  • Ne pas repousser le moment de l’endormissement : horloge biologique
  • Respecter un rituel du coucher : lecture, tisane, horaire

  • Eviter les psychotoniques le soir : thĂ©, cafĂ©, boissons Ă©nergisantes, alcool

  • Eviter tous les Ă©crans au coucher (lumiĂšre bleue)
  • Veiller Ă  une obscuritĂ© totale de la chambre
  • TempĂ©rature modĂ©rĂ©e de la chambre Ă  18°C
  • Eviter tout stress visuel, sonore, intellectuel avant le coucher
  • Ne pas pratiquer d’activitĂ© physique au moins 3 heures avant le coucher

L’alimentation : Quoi manger pour mieux dormir ?

Le Tryptophane est un acide aminĂ© essentiel, qui ne peut pas ĂȘtre synthĂ©tisĂ© par l’organisme, il est donc important d’orienter son alimentation vers des aliments riches en Tryptophane afin de faciliter la synthĂšse de mĂ©latonine et de favoriser le sommeil.

 

Quelques exemples d’aliments riches en tryptophane

Les solutions naturelles du Laboratoire Dielen

Notre conseil : Le Laboratoire DIELEN a formulé NUTRISOMŸ qui associe les principaux nutriments naturels qui contribuent à un endormissement* rapide et durable.

Sa formule originale contient :

  • Les Peptides marins du Laboratoire
  • Le L-Tryptophane
  • La MĂ©latonine
  • Les Vitamines D3, B1, B2; B3, B5, B6, B9 et B12
  • Le MagnĂ©sium et le Zinc

1 comprimé par jour.

Pour une libĂ©ration immĂ©diate, le comprimĂ© est placĂ© sous la langue pendant 30 secondes avant d’ĂȘtre avalĂ© avec de l’eau.

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*La MĂ©latonine contribue Ă  rĂ©duire le temps d’endormissement

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